«Табак-угроза для развития!»

Ежегодно в результате употребления табака в мире умирает около 6 млн.человек, и если не активировать усилия, то согласно прогнозам к 2030 г.этот показатель превысит 8 млн.человек в год. Потребление табака представляет собой угрозу для любого человека, независимо от его пола, возраста, расы, культуры или образования. Оно влечет за собой страдания, болезни и смерть, разоряя семьи и национальную экономику. Употребление табака обходится в огромную сумму для национальной экономики, с учетом повышенных расходов на охрану здоровья и снижения продуктивности работы. Около 80% случаев преждевременной смерти в результате употребления табака приходится на страны с низким и средним уровнем дохода, которые сталкиваются с повышенными трудностями при достижении своих целей в области развития.

В России к 2016 году потребление табака сократилось на 25%. Сегодня курят около 31% граждан России, в то время как в 2013 году эта доля составляла 41%. Среди мужчин доля курящих составляет 45%, среди женщин – 17%. По результатам всероссийского опроса, проведенного ВЦИОМ 21-22 мая 2016 года, 28% курильщиков за последний год снизили объемы потребления сигарет, и прежде всего, это люди пенсионного возраста( 41%). В настоящее время пачку и более в день выкуривают 17% курильщиков (в 2013 – 24%). Более половины (54%) не изменили своих привычек, и курят также, как раньше.
В Самарской области в 2016 году курило 29,9% взрослого населения, мужчины -42,6%, женщины – 16,4%. Выкуривали в день более 20 сигарет – 17,7% курящих.
Бросить курить нелегко. Но, сегодня мы знаем о существовании эффективных методов лечения, а также о средствах, заменяющих никотин. Они должны стать более доступны, их стоимость должна снижаться, чтобы курильщики во всех странах могли себе позволить приобрести их.

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. Выберите день, в который Вы бросите курить.
1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки! Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
2. Не допускайте курения в своей машине и в доме. Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.
3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.
4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь.
5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.
6. Помогайте себе справиться с этой задачей. Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.
7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.
8. Удержитесь от первой сигареты! Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.
9. Помоги себе сам. Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.