В каких витаминах особенно нуждается организм в осенний период

Осень — это время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке, чтобы справиться с изменениями погоды и подготовиться к зимнему периоду. Важно обратить внимание на витамины и минералы, которые помогут укрепить иммунитет и поддержать общее здоровье.

⁣

1. Витамин C

- Нужен для: Укрепления иммунной системы и борьбы со свободными радикалами.

- Где взять: Цитрусовые (апельсины, лимоны), киви, сладкий перец, брокколи и шпинат.

⁣

2. Витамин D

- Нужен для: Поддержания здоровья костей и улучшения иммунной функции. С осенью мы получаем меньше солнечного света, что может привести к дефициту этого витамина.

- Где взять: Жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки и обогащенные продукты (молоко, растительные масла).

⁣

3. Витамин E

- Нужен для: Защиты клеточных мембран и повышения устойчивости организма к инфекциям.

- Где взять: Орехи (миндаль, фундук), семена (подсолнечника).

⁣

4. Витамин A

- Нужен для: Поддержания здоровья кожи и зрения, а также для иммунной функции .

- Где взять: Морковь , сладкий картофель , шпинат и печень .

⁣

5. Цинк

- Нужен для: Укрепления иммунной системы и заживления ран .

- Где взять: Мясо (говядина, курица) , морепродукты (особенно устрицы), бобовые и орехи .

⁣

6. Магний

- Нужен для: Поддержания нормального функционирования мышц и нервной системы , а также для снижения стресса .

- Где взять: Зеленые листовые овощи , орехи , семена и цельнозерновые продукты .

⁣

Осенний период — это отличное время, чтобы пересмотреть свой рацион и добавить в него больше свежих овощей и фруктов . Питайтесь разнообразно и старайтесь набирать полезные вещества из натуральных источников. Заботьтесь о себе и оставайтесь здоровыми!