Советы по восстановлению в режим после праздников

Новый Год и Рождество – это по-настоящему волшебный период года, которого с нетерпением ждут многие люди. В домах царит атмосфера тепла и уюта, родственники и друзья собираются за одним столом и радостно встречают праздники. Но после длительных застолий и отдыха порой бывает непросто войти в рабочий ритм и вернуться к обычному образу жизни. Как облегчить эту задачу, подскажут гастроэнтеролог и терапевт.  

УСТРОЙТЕ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ   Обилие жирной и тяжелой пищи приводит к нарушению работы кишечника, из-за чего вы можете ощущать тяжесть и вздутие в области живота. Салаты с майонезом также не идут на пользу органам пищеварения, поэтому "напоминать о себе" может и поджелудочная железа. Лучший вариант окончания новогодних праздников с точки зрения гастроэнтерологов – разгрузочные дни. После нескольких дней застолий желательно хотя бы один-два дня придерживаться  диеты. В этот период можно кушать отварные овощи, нежирное мясо и рыбу, приготовленную на пару, хлеб из цельного зерна и кисломолочные продукты. Оптимально питаться 5 раз в день небольшими порциями, чтобы разогнать метаболизм и нормализовать работу кишечника. Из рациона желательно исключить жирную пищу, кондитерские изделия, крепкий чай и кофе, консервы, а также полуфабрикаты. Если же несмотря ни на какие меры, Вам досаждают неприятные симптомы со стороны органов пищеварения, обратитесь к доктору. Иногда  желудочно-кишечный тракт не выдерживает, и без специалиста становится сложно понять, что делать дальше. 

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ И ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ   Если за время праздников Вы употребляли значительное количество алкогольных напитков, это может сказаться не только на состоянии желудка и печени, но и на работе нервной системы. Поэтому очень важно вовремя остановиться и начать "детоксикацию" организма. Для этого идеально подходит негазированная минеральная вода. В день желательно выпивать не менее 1,5 л простой воды, она поможет отрегулировать электролитный баланс и очистить организм от токсинов и шлаков.    

ВЕРНИТЕСЬ К НОРМАЛЬНОМУ РЕЖИМУ СНА И ОТДЫХА   Когда новогодние праздники уже позади, важно наладить здоровый режим сна. Для этого полезно гулять пешком по дороге домой после работы, можно также заниматься легкими видами физической активности : фитнесс, йога. Желательно оградить себя от действия стрессовых факторов, которые замедляют восстановление организма. Ложиться спать нужно не позже полуночи, давая возможность организму восстановить энергию и полноценно отдохнуть. Помочь в возобновлении былой активности помогают также любимое хобби, прослушивание расслабляющей музыки и ванна с эфирными маслами. Иногда хроническая усталость становится серьезной проблемой после праздников, справиться с которой самостоятельно довольно непросто.

СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ НА РАБОТЕ   Помимо плавного выхода из череды застолий важно не сорваться в первые рабочие дни. В обеденный перерыв крайне нежелательно лакомиться праздничными блюдами, лучше отдать предпочтение пище, которая легко усваивается. Пополнить дефицит калорий можно с помощью супов-пюре, отварной куриной грудки, каши на воде или нежирного творога. Витаминные чаи с добавлением лимона, облепихи и других фруктов – отличное дополнение к полезным перекусам. Чтобы Вам было легче включиться в работу, откажитесь на время от жареной и жирной пищи. Желательно исключить из рациона и продукты, содержащие рафинированный сахар. В период восстановления организма лучше употреблять натуральные продукты, богатые витаминами и минералами. Помимо этого важно не забывать об умеренной физической активности и соблюдении питьевого режима. Придерживайтесь этих несложных рекомендаций, и Вы увидите, насколько легко вернуться к обычному распорядку дня!