С 15 по 21 января в Российской Федерации проводится Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

• Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

- знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

- регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

• Правильно питаться:

- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);

- увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

- снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

- не курить;

- отказаться от потребления спиртных напитков;

• Быть физически активным:

- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

- необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

В целях профилактики и раннего выявления хронических неинфекционных заболевании, приглашаем Вас пройти диспансеризацию взрослого населения

В ГБУЗ СО «СГКБ № 8» Нагорная 130 , 213 каб. (Пн-пт )8:00-20:00 ,(суб.) 8:00-15:00

Берегите свое здоровье и здоровье близких людей!